skip to main |
skip to sidebar
9 Jenis Olahraga yang Sesuai untuk Orang Lanjut Usia
- Tidak hanya dibutuhkan bagi orang muda
saja, olahraga juga sangat dibutuhkan oleh para orang tua yang sudah
lanjut usia. Sebuah pemahaman yang keliru harus segera dihilangkan bahwa
para orang tua lanjut usia hanya perlu menikmati hidup dengan bersantai
saja.
Seiring bertambahnya usia seseorang, fungsi-fungsi organ tubuh pasti
akan mengalami penurunan. Namun, proses penurunan fungsi organ tubuh
tersebut dapat dikendalikan. Penurunan bisa terjadi dengan cepat atau
secara perlahan tergantung pada pola hidup seseorang dan asupan makanan
yang dikonsumsinya.
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa gaya hidup yang terlalu santai
yang kebanyakan dilakukan oleh para orang tua lanjut usia justru
meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung, hal ini disebabkan
karena melemahnya fungsi otot-otot jantung akibat kurangnya aktifitas
fisik. Oleh karena itu, mereka yang telah lanjut usia harus tetap
didorong serta diberi semangat untuk melakukan aktivitas fisik terutama
berolahraga agar supaya hidupnya tetap berkualitas.
Olahraga yang dikhususkan untuk para orang tua berbeda kadar serta
intesitasnya dengan olahraga yang dilakukan oleh para kaum muda, karena
itu memilihkan olah raga yang cocok untuk mereka wajib dilakukan
sehingga dapat menghindarkan mereka dari cedera.
Berikut beberapa olahraga yang bisa direkomendasikan untuk mereka yang telah lanjut usia, di antaranya:
1. Senam
Berbagai jenis senam dapat dilakukan oleh
orang lanjut usia, namun jenis senam jantung sangat disarankan untuk
mereka. Gerakan yang ada dalam sesi senam hendaknya disesuaikan dengan
umur mereka, gerakan cepat dan dinamis sangat tidak disarankan.
2. Jalan kaki
Ajaklah ayah – ibu, kakek dan nenek
atau paman serta bibi Anda yang telah berusia lanjut untuk
berpartisipasi dalam kegiatan jalan sehat. Pastikan bahwa mereka masih
mampu melakukannya, pilihlah rute yang tidak terlalu jauh dan jalanan
yang datar, hindari jalanan menanjak. Kegiatan jalan kaki ini dapat
membantu memperkuat otot-otot tubuh, memperbaiki masa tulang, memperkuat
jantung serta paru-paru mereka, jika dilakukan secara rutin.
3. Angkat beban
Jangan dibayangkan mereka disuruh
mengangkat barbel yang berkilo-kilo beratnya. Angkat beban yang
ditujukan untuk para orang tua bisa jadi hanya seberat botol air mineral
ukuran sedang. Olahraga ini berguna untuk tetap melatih kekuatan
otot-otot tangan mereka.
4. Push-up
Ketika melakukan kegiatan ini hendakanya
mereka tetap didampingi, jangan biarkan mereka melakukannya seorang
diri. Kegiatan olahraga ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot bahu
mereka
5. Berenang
Olahraga berenang sangat minim
menyebabkan cedera akibat benturan fisik, oleh karena itu olahraga ini
sangat dianjurkan untuk dilakukan oleh para orang lanjut usia. Olahraga
berenang selain menguatkan otot-otot tubuh juga dapat melatih kekuatan
otot jantung dan paru-paru mereka.
6. Latihan keseimbangan
Tak seorang pun dapat
mencegah proses penuaan tubuh, tatkala tubuh mulai menua seringkali
diikuti oleh penurunan fungsi motorik seseorang. Fungsi motorik
berkaitan dengan gerak keseimbang seseorang. Ajaklah keluarga Anda yang
telah lanjut usia untuk berlatih keseimbangan, salah satu caranya adalah
dengan berdiri dengan menggunakan satu kaki secara bergantian.
Lakukanlah kegiatan ini secara rutin setiap pagi dan niscaya fungsi
motorik mereka akan tetap terjaga.
7. Menjalankan sendiri kursi roda
Untuk mereka yang
harus terpaksa menggunakan kursi roda, jika memungkinkan ajaklah mereka
ke taman yang memiliki jalanan mendatar dan mintalah mereka untuk
mengerakkan sendiri kursi rodanya. Kegiatan ini harus tetap didampingi
oleh anggota keluarga yang sehat, kegiatan ini bertujuan untuk melatih
otot tangan, jantung serta paru-paru mereka serta dapat membakar kalori
sehingga tubuh mereka terasa bugar.
8. Berkebun dan beternak
Rata-rata para lanjut usia
sangat mengemari kegiatan ini, dengan kegiatan berkebun dan berternak
terbukti ampuh dapat mengurangi tingkat stres mereka dan melatih daya
ingat serta konsetrasi mereka.
9. Yoga atau latihan pernapasan
Sekali lagi jangan
membayangkan kegiatan yoga dipenuhi dengan gerakan menekuk-nekuk tubuh.
Latihan yoga untuk para lanjut usia hanya berupa olah pernapasan dan
peregangan badan. Ketika seseorang melakukan kegiatan ini mereka dapat
melatih diri agar selalu merasa tenang dan bahagia dalam menjalani
kehidupan di usia tua.
Pada dasarnya semua kegiatan aktifitas yang dapat mengeluarkan
keringat serta membakar kalori bisa dikategorikan sebagai olahraga,
seperti: mencuci piring, mengepel lantai, mencuci mobil, dll. Para
lanjut usia sangat memerlukan dukungan dari sanak saudara mereka untuk
tetap merasa bersemanggat dalam menjalani hari-hari mereka, jangan
mengacuhkan mereka. Semua orang pasti nantinya akan menjadi tua, namun
apakah kita akan tetap produktif atau tidak ketika tua nanti tergantung
pada pilihan kita sewaktu muda. Hindarilah hal-hal yang dapat
mempercepat proses penuaan organ-organ tubuh kita seperti mengonsumsi
rokok, alkohol, stres dan makanan tidak sehat. Dengan senantiasa menjaga
pola hidup sehat serta olahraga yang baik selagi muda, yakinlah bahwa
tubuh Anda akan tetap kuat hingga tua nanti.
Penulis: Agung Candra Setiawan
Sumber : http://keluarga.com/kesehatan/9-jenis-olahraga-yang-sesuai-untuk-orang-lanjut-usia
This entry was posted in
artikel kesehatan. Bookmark the
permalink.
rukunseniorliving.com rumah jompo